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高考生临战紧张在所难免 选择适合方式减压

随着高考的日益临近,很多考生出现了紧张、慌乱、无法正常入睡和休息等情况。对此,记者采访了拉萨中学教科室主任高葵峰,听听这位带过8届高三毕业班的高级教师如何为考生减压支招——

考生:选择适合自己的放松方式,调整作息时间

记者:考生在临考前应该如何保持良好的心态,以最佳的状态备战高考?

高葵峰:对考生而言,保持良好心态是正常发挥的关键。考生要注重选择适合自己的放松方式,尽量多休息,保持充沛的精力。

要把紧张的心理调整过来,选择适合自己的放松方式极为重要。男生可以通过打篮球、踢足球等户外运动放松紧张情绪;女生可选择乒乓球、散步等运动量较小的活动方式来减压;那些实在无法承受过多压力的考生,选择一个空旷的地方大声呼喊、唱歌也未尝不是一个好的选择。

考生在最后冲刺阶段要注意调整作息时间,最好能以高考的时间为标准,按相应考试科目做一套模拟题。比如上午9点考语文,考生可在这个时间段按高考的要求做一套语文模拟题,在“实战”中慢慢积累先做哪部分题型、后啃哪种难点、如何合理安排每部分题型的时间……这种模考状态可让考生逐渐放松心态,产生习惯性记忆和反应,在考试中会得心应手、不至于太过紧张。

家长:不要打乱家庭正常生活,膳食宜荤素适当

记者:对于家长而言,在高考来临前应该如何为考生营造一个轻松的备考环境?

高葵峰:很多家长把高考当成家中最重要的事情来对待,打乱了家庭的正常生活,这无形中会给考生带来很大的压力。

家长在高考前可以多陪陪孩子聊天、散步,听听孩子在想什么、考虑什么,不要一味要求孩子做题、复习。其实通过3年的高中学习和高强度的备考复习,考生现阶段的水平、能力已经足以应对高考。

对于家长关心的膳食问题,我认为一定要做到荤素适宜,切忌大食、大补。随着夏天的到来,天气变得越来越热,如果再大鱼大肉,很容易让孩子上火、心情变得烦躁,蔬菜、果仁、海鲜等清淡的食物反倒能给孩子带来清爽的心情。

此外,西藏气温昼夜温差大、天气变化无常,家长一定要注意提醒孩子合理穿衣、适量运动、勤洗澡,不要在高考前出现生病等意外状况。

老师:细节决定成败,查漏补缺以保万无一失

记者:老师此时又该注重哪些方面的工作,以确保考生顺利高考呢?

高葵峰:充分的准备也是考生轻松应考的条件之一。老师是考生在高考前最信赖的人,他们一般都拥有丰富的备考经验,可为考生提供一些指导性的意见。

首先是提醒考生查漏补缺。老师要根据考生个人情况,找出考生最薄弱的知识点,有重点地进行查漏补缺。

其次要做好考生熟悉考场的工作。老师要组织好考前熟悉考场的工作,哪个学校、哪间教室、哪个座次都要带领学生实地看看。

最后是细微的准备工作要充分。铅笔、橡皮擦、尺子等考试必备物要准备好;考试前不要吃得太饱、不要吃太稀太咸的食物,否则频繁上厕所也会影响考试状态;准考证最好用绳子挂在脖子上,免得出现忘带、遗失等现象;尽量早点到达考场,以免塞车、堵路等意外发生,耽误考试时间。

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